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Manque de sommeil...


La somnolence touche 5 à 10% de la population générale et elle entraîne des troubles cognitifs majeurs : ralentissement du temps de réaction, modification du champ visuel ou encore troubles du jugement. N'oublions pas  que la somnolence au volant est la première cause d'accident de la route et 1 accident mortel sur 3 est lié à la somnolence !


 Une solution pour éviter la somnolence

Après le déjeuner, vous avez du mal à vous concentrer et vous avez les paupières lourdes ?
C'est un phénomène auquel nous sommes tous confrontés et auquel on peut remédier très simplement en faisant une petite sieste...
 
Une sieste éclair est une courte période de sommeil (entre 10 et 30 minutes) qui se termine avant l'entrée dans le cycle de sommeil profond. Elle permet de lutter contre la somnolence qui intervient en général après le repas de midi car elle apporte de l'énergie, augmente la capacité de travail, de concentration et l'efficacité. En plus, elle permet de gagner du temps: jusqu'à une à deux heures de sommeil en moins la nuit…

 
Et concrètement, comment on fait?

Le plus important est d'être attentif à votre corps et de ne pas lutter contre l’envie de dormir.
Dès les premiers signes, trouvez une position stable (suffisamment pour que la diminution du tonus musculaire n'entraîne pas de mouvement de la tête), mais assez inconfortable pour que le sommeil ne dure pas trop longtemps.
 
Mettez un réveil 20 ou 30 minutes plus tard, juste au cas où...
Avec un peu d'entraînement, il est même possible de s'endormir dans toutes les situations et pour la durée souhaitée (ça fait rêver non?).
 

Quelques chiffres sur la somnolence et ses conséquences:

  • 48% des personnes interrogées souffrent de maux de dos au réveil
  • On dort en moyenne 6h58 en semaine et 7h50 le week-end; c'est trop peu d'après les spécialistes (source INSV)
  • 1 Français sur 5 estime ne pas dormir dans des conditions optimales
  • 13% des personnes ont conduit en manque de sommeil ou en état de somnolence dans le cadre de leur activité professionnelle et ils ont risqué l'accident.
  • Les troubles du sommeil ont un impact négatif sur la vie au quotidien : 48% des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère, 45% sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration, 32% sur leurs activités quotidiennes et 30% sur leurs relations avec les autres.



 


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